Questionnaire Fitness | Musculation & Alimentation

ÉTAPE 1 SUR 6

Informations générales

On commence par quelques informations simples sur toi.

Prénom * Indique ton prénom.

Âge *

ans

Indique un âge valide.

Taille *

cm

Indique ta taille.

Poids actuel (facultatif)

kg

Tu fais quoi dans la vie ?

Ton quotidien est plutôt *

🪑 Très calme Souvent assis 🚶 Un peu actif Quelques déplacements 🏃 Assez actif Souvent en mouvement 🏗️ Très physique Travail ou journées intenses

Choisis une réponse.

ÉTAPE 2 SUR 6

Ton objectif

Explique-moi ce que tu veux améliorer et ce qui te motive.

Quel est ton objectif principal ? *

📉 Perdre du poids ou du gras 💪 Prendre du muscle ✨ Me raffermir 🏋️ Prendre de la force 🔁 Reprendre le sport ❤️ Améliorer ma condition physique 🌟 Me sentir mieux dans mon corps ➕ Autre

Choisis ton objectif principal.

Précise ton autre objectif

Est-ce qu’il y a des parties de ton corps que tu aimerais particulièrement travailler ?

Pourquoi tu veux atteindre cet objectif ?

Tu aimerais voir des résultats pour une date particulière ?

Sur 10, tu dirais que tu es motivé à combien ? 5/10

Peu motivé Très motivé

Qu’est-ce qui pourrait te faire perdre ta motivation ?

Le manque de temps La fatigue Le travail Les enfants ou la famille Le manque de résultats Le fait de ne pas savoir quoi faire Autre

Précise l’autre difficulté

ÉTAPE 3 SUR 6

Ton expérience sportive

On regarde ce que tu fais déjà et le temps que tu peux vraiment consacrer au sport.

Tu fais déjà de la musculation ? *

Je n’en ai jamais fait J’ai déjà essayé quelques fois Moins de 6 mois Plus de 6 mois Plusieurs années

Choisis une réponse.

Tu t’entraînes actuellement combien de fois par semaine ?

Est-ce que tu pratiques ou as déjà pratiqué un autre sport ?

Combien de séances tu peux vraiment faire chaque semaine ? *

2 séances 3 séances 4 séances 5 ou +

Choisis le nombre de séances.

Combien de temps tu peux consacrer à une séance ? *

Environ 30 minutes Environ 45 minutes Environ 1 heure Plus d’une heure

Choisis une durée.

Quels jours tu es généralement disponible ?

Tu préfères t’entraîner

Le matin L’après-midi Le soir Ça dépend

ÉTAPE 4 SUR 6

Santé et douleurs

Ces réponses servent uniquement à éviter de te proposer quelque chose d’inadapté.

⚠️

En cas de douleur importante, blessure ou problème de santé, demande l’avis d’un médecin avant de commencer.

Est-ce que tu as actuellement une blessure, une douleur ou une gêne particulière ? *

Non Oui

Choisis une réponse.

Précise la zone et ce que tu ressens

Il y a des mouvements que tu ne peux pas faire ou qui te font mal ?

Tu as déjà eu une grosse blessure ou une opération qui pourrait gêner pour le sport ?

Non Oui

Précise si nécessaire

Tu as un problème de santé particulier ou un traitement que je devrais connaître ?

Non Oui

Précise uniquement ce qui peut être utile pour le sport

As-tu déjà eu pendant le sport : vertiges, malaise, douleur dans la poitrine ou essoufflement inhabituel ? *

Non Oui

Choisis une réponse.

Explique brièvement ce qu’il s’est passé

ÉTAPE 5 SUR 6

Sommeil et récupération

Le repos influence beaucoup les performances, l’énergie et la régularité.

Tu dors environ combien d’heures par nuit ? *

Moins de 5 h Entre 5 et 6 h Entre 6 et 7 h Entre 7 et 8 h Plus de 8 h

Choisis une réponse.

Tu dors plutôt

😴Très mal 🙁Mal 😐Moyen 🙂Bien 😁Très bien

Tu te sens souvent fatigué pendant la journée ?

Rarement Parfois Souvent Tout le temps

Ton niveau de stress est à combien sur 10 ? 5/10

Très faible Très élevé

ÉTAPE 6 SUR 6

Ton alimentation

Décris simplement tes habitudes actuelles, sans chercher à donner une réponse “parfaite”.

Tu manges généralement combien de fois par jour ? *

1 ou 2 fois 3 fois 4 fois ou + Ça dépend

Choisis une réponse.

Tu prends un petit-déjeuner ?

Oui Non Parfois

Petit-déjeuner

Midi

Collation ou goûter

Soir

Boissons dans une journée classique

Est-ce que tu as des allergies ou des intolérances ?

Non Oui

Précise lesquelles

Est-ce qu’il y a des aliments que tu ne manges pas ou que tu n’aimes vraiment pas ?

Tu suis une alimentation particulière ?

Précise

Tu bois environ combien d’eau par jour ?

Moins d’1 L Entre 1 et 1,5 L Entre 1,5 et 2 L Plus de 2 L Aucune idée

Tu prends des compléments alimentaires ?

Non Oui

Lesquels ?

Musculation & alimentation

Informations générales

Ton objectif

Ton expérience sportive

Santé et douleurs

Sommeil et récupération

Ton alimentation